Lexique

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est l'action de faire travailler les muscles de manière ciblée pour les tonifier, les augmenter en volume et en force. Cela peut se faire en utilisant des poids, des équipements de musculation, ou en effectuant des exercices sans poids ou avec des charges minimales, tels que des squats, des fentes, des pompes, des tractions, etc.

Zumba

La Zumba est une forme d'exercice physique qui combine la danse et l'entraînement cardiovasculaire pour former une routine d'exercice intense et amusante. Les cours de Zumba incluent une variété de musiques latino-américaines, telles que la salsa, le merengue et la cumbia, ainsi que des musiques pop, hip-hop et R&B. Les mouvements de danse sont conçus pour être simples à suivre, mais exigent une certaine coordination et une certaine intensité cardiovasculaire. La Zumba est considérée comme un excellent moyen de brûler des calories, de renforcer les muscles et d'améliorer la condition physique en général.

Marche nordique

La marche nordique est un sport de plein air, d'endurance et aérobique qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. La marche nordique se distingue de la marche normale en ce que les bâtons de marche sont utilisés pour fournir un soutien supplémentaire et une propulsion pour les bras et les jambes.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est un type d'exercice physique qui consiste à soumettre les muscles à des charges répétées pour renforcer et développer la masse musculaire, la force et l'endurance. Cela peut être réalisé avec des poids libres, des machines, des élastiques ou même avec le propre poids du corps.

Pilates

Le Pilates est une forme d'exercice physiques qui a été développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates. C'est une méthode qui vise à renforcer les muscles profonds du corps, à améliorer la posture, la coordination, la stabilité et la souplesse. Le Pilates se concentre sur le contrôle conscient de chaque mouvement, en utilisant la respiration pour améliorer la circulation sanguine et la circulation de l'énergie. Les mouvements du Pilates peuvent être effectués sur un tapis, sur des machines spéciales ou sans équipement. Les avantages potentiels du Pilates incluent une amélioration de la force, de l'équilibre, de la posture, de la souplesse, de la circulation sanguine et de la coordination.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)

L'entraînement en résistance, également appelé musculation ou renforcement musculaire, est une forme d'exercice physique visant à renforcer et à tonifier les muscles en utilisant des poids, des bandes élastiques ou le poids du corps comme résistance. L'objectif de l'entraînement en résistance est de développer la force, l'endurance et la masse musculaire. Il existe différentes façons de pratiquer l'entraînement en résistance, notamment en utilisant des poids libres (barres, haltères, disques), des machines de musculation ou en pratiquant des exercices de corps libre (tels que les pompes, les tractions, les squats). L'entraînement en résistance peut être pratiqué avec des séries de répétitions de faible à élevées et avec des intervalles de repos courts ou longs.

Activité physique aérobie

L'activité physique aérobie est un type d'exercice physique qui implique un effort soutenu pendant une période prolongée et qui est assez intense pour augmenter la fréquence cardiaque et la respiration. Elle se caractérise par l'utilisation de l'oxygène comme source principale d'énergie et se déroule généralement à un rythme modéré, permettant ainsi aux muscles de travailler pendant une période prolongée sans s'essouffler. L'activité physique aérobie peut inclure des activités telles que la marche ou la course.

Thérapie laser de faible niveau

La thérapie laser de faible niveau (Low Level Laser Therapy, LLLT) est une forme de thérapie qui utilise des faisceaux de lumière de basse intensité pour stimuler les cellules et réduire la douleur et l'inflammation. La thérapie laser de faible niveau est souvent utilisée pour traiter divers types de douleurs chroniques, telles que la douleur articulaire et la douleur musculaire, ainsi que pour aider à accélérer la guérison des blessures sportive.

Neurostimulation électrique transcutanée (TENS)

La neurostimulation électrique transcutanée (TENS) est une forme de thérapie de la douleur qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les nerfs et soulager la douleur. Cette thérapie consiste à placer des électrodes sur la peau à l'endroit où la douleur est ressentie et à envoyer des impulsions électriques à travers la peau et les nerfs sous-jacents pour bloquer ou réduire les signaux de douleur qui atteignent le cerveau.

E-interventions en santé

Les E-interventions en santé (ou "e-santé") désignent l'utilisation des technologies de l'information et de la communication pour améliorer la santé des individus et des populations. Cela peut inclure une variété d'outils numériques tels que les applications mobiles, les programmes en ligne, les jeux sérieux, les téléconsultations, les systèmes de santé en ligne et les enregistrements électroniques de santé. Les E-interventions en santé sont conçues pour offrir une assistance, un soutien et des services de santé de manière plus accessible et plus efficace, et pour aider les patients à gérer leur propre santé et leur bien-être.

Sylvothérapie

La sylvothérapie est une forme de thérapie qui utilise les bienfaits de la nature pour améliorer la santé physique et mentale des personnes. Cela implique de passer du temps dans les forêts ou les bois pour bénéficier de leur atmosphère paisible et de leur air pur.

Relaxation

La relaxation est un état de détente physique et mentale dans lequel la tension musculaire et l'anxiété sont réduites et où l'on peut se sentir calme et apaisé. La relaxation peut être obtenue à travers une variété de techniques, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, la visualisation et la thérapie de massage.

Baduanjin

Le Baduanjin est une série de huit mouvements de Qigong qui ont été utilisés en Chine depuis des siècles pour améliorer la santé et la longévité. Les mouvements du Baduanjin comprennent des postures statiques, des mouvements doux, des respirations conscientes et de la visualisation. Les mouvements sont souvent synchronisés avec la respiration et sont conçus pour stimuler la circulation de l'énergie (Qi) dans le corps, renforcer les muscles et les articulations, et harmoniser le système nerveux.

Qi gong

Le Qi gong est un système de pratique physique, mentale et spirituelle originaire de Chine. Cette pratique implique la maîtrise de la respiration, de la concentration et de mouvements lents et fluides. Le terme Qigong signifie littéralement "travail de l'énergie vitale" ou "maîtrise de l'énergie". Le but du Qi gong est d'harmoniser le flux d'énergie (Qi) dans le corps. Il peut également être utilisé comme une forme de méditation et de relaxation. Les pratiques comprennent souvent des postures statiques, des mouvements doux, des respiration consciente, ainsi que de la méditation.

Yoga du rire

Le yoga du rire est une pratique basée sur le yoga qui consiste à intégrer les bienfaits du rire et de la respiration dans une séance d'exercice. Il peut être pratiqué en groupe et implique souvent des exercices de respiration et de mouvements faciaux, ainsi que des jeux de rôles et des histoires drôles pour déclencher le rire.

Tai Chi

Le Tai Chi est une forme de méditation en mouvement originaire de la Chine. C'est une pratique douce qui consiste en une série de mouvements lents, fluides et enchaînés, effectués en coordination avec la respiration. Le Tai Chi est considéré comme une forme d'exercice complet, car il sollicite les muscles, les articulations et le système cardio-vasculaire tout en améliorant la circulation de l'énergie et la santé mentale. Les avantages potentiels du Tai Chi comprennent une amélioration de la flexibilité, de l'équilibre, de la circulation sanguine, de la respiration, de la coordination et de la réduction du stress et de l'anxiété.

Yoga

Le yoga est un terme générique qui désigne un groupe de pratiques physiques, mentales et spirituelles originaires d'Inde. Le mot "yoga" vient du sanskrit et signifie "union", désignant ainsi l'union de l'esprit, du corps et de l'âme. Le yoga est généralement pratiqué sous forme de postures (ou asanas) et de respirations (ou pranayama) visant à renforcer et à tonifier le corps, à calmer l'esprit et à améliorer la flexibilité. Le yoga peut également inclure la méditation, la prière et la contemplation.

Musicothérapie

La musicothérapie est une forme de thérapie qui utilise la musique comme outil pour aider à traiter des problèmes émotionnels, sociaux et physiques. Les musicothérapeutes sont des professionnels formés pour utiliser la musique comme moyen d'aider les patients à atteindre leurs objectifs de traitement. Les sessions de musicothérapie peuvent inclure la création de musique, l'écoute de musique, la danse et la participation à des activités musicales en groupe.

MBSR

Le MBSR "Mindfulness-Based Stress Reduction » ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience est une approche de méditation basée sur la pleine conscience développée par Jon Kabat-Zinn. Elle vise à enseigner des techniques pour être plus conscient de l'instant présent. Le MBSR se concentre sur la respiration et la focalisation de l'attention sur les sensations physiques, les émotions et les pensées, plutôt que sur la distraction ou la répression de ces expériences.

Thérapie cognitive et comportementale

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est un type de thérapie psychologique qui vise à aider les personnes à changer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements négatifs en identifiant et en modifiant les schémas de pensée inappropriés. Elle est basée sur l'idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interconnectés et que des changements dans nos pensées peuvent avoir un impact sur nos émotions et nos comportements.

Bandes kinésio

Les bandes kinesio sont des bandes élastiques utilisées en kinésithérapie pour soutenir et stabiliser les muscles et les articulations. Elles sont conçues pour imiter la fonction naturelle des muscles et des tendons en fournissant une compression et un soutien modulés. Elles peuvent également être utilisées pour améliorer la posture et la performance sportive.

Attelle

Une attelle est un dispositif médical utilisé pour soutenir ou immobiliser une partie du corps affectée par une blessure ou une condition médicale. Les attelles peuvent être ajustées pour s'adapter à la forme du corps. En immobilisant la partie du corps affectée, les attelles peuvent aider à soulager la douleur, à prévenir d'autres blessures et à accélérer la guérison.

Régime Lofflex

Le régime LOFFLEX est un régime d'exclusion pauvre en fibre et limité en matières grasses. Il peut être parfois recommandé dans le cadre de la maladie de Crohn, maladie auto-immune qui provoque une inflammation qui endommage le tube digestif. Les aliments qui ont été exclus doivent être remplacés par des alternatives appropriées d'une valeur nutritionnelle similaire. Les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses fournissent d’importants antioxydants, phyto-nutriments, vitamines, minéraux et autres nutriments. Avoir une alimentation équilibrée est essentielle, car un régime pauvre en résidus peut ne pas fournir suffisamment de vitamine C, d’acide folique, de calcium, d’antioxydants ou de nutriments pour les bactéries intestinales, par exemple. Tous ces nutriments sont essentiels à une bonne santé. Des suppléments peuvent être nécessaires pour corriger les carences alimentaires.

Prébiotiques

Les prébiotiques sont des substances alimentaires qui ne sont pas digérées par l'intestin humain, mais qui sont utilisées comme nourriture pour les bactéries bénéfiques qui se trouvent dans le tractus intestinal. Les prébiotiques aident à stimuler la croissance et l'activité de ces bactéries bénéfiques, ce qui peut aider à améliorer la santé digestive et renforcer le système immunitaire. Les prébiotiques sont souvent considérés comme complémentaires aux probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont consommées pour améliorer la santé digestive, tandis que les prébiotiques sont consommés pour fournir une source de nourriture pour ces bactéries bénéfiques. Les types courants de prébiotiques incluent les fibres alimentaires telles que les fructo-oligosaccharides (FOS) et l'inuline. On les trouve naturellement dans des aliments tels que les bananes, les oignons, les asperges, les chicorées et les artichauts. Il est également possible de consommer des prébiotiques sous forme de compléments alimentaires.

Probiotique Bacillus coagulans

Le Bacillus coagulans est un type de bactérie probiotique. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont similaires aux bactéries bénéfiques que l'on retrouve naturellement dans le tractus intestinal humain. Le Bacillus coagulans est unique car il est capable de produire de l'acide lactique, ce qui le rend plus résistant à l'acide gastrique et lui permet d'atteindre les intestins de manière plus efficace. Il existe de plus en plus de recherches qui soutiennent les bienfaits du Bacillus coagulans pour la santé digestive.

Probiotique Lactobacillus plantarum

Le Lactobacillus plantarum est une souche de probiotique qui appartient à la famille des lactobacilles et se trouve naturellement dans le système digestif humain. Cette souche est également présente dans certains aliments fermentés tels que le kimchi, le kéfir et le vinaigre de cidre de pomme. Certaines études ont montré que cette souche peut aider à améliorer la digestion et la fonction immunitaire, à prévenir les infections gastro-intestinales et à réduire l'inflammation.

Probiotique

Un probiotique est une forme de bactérie vivante qui, lorsqu'elle est ingérée en quantité suffisante, peut avoir un effet bénéfique sur la santé humaine. Les probiotiques sont souvent considérés comme des "bonnes" bactéries, car ils aident à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale en combattant les bactéries nocives. Les probiotiques peuvent être trouvés dans certains aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir, le miso et le kimchi, ou peuvent être pris sous forme de compléments alimentaires. Il existe de nombreuses souches de probiotiques différentes, chacune ayant des propriétés uniques et des effets bénéfiques potentiels sur la santé.

Propolis

La propolis est une substance gommeuse produite par les abeilles à partir de résines collectées sur les bourgeons et les écorces d'arbres. Elle est utilisée pour tapisser et protéger la ruche des bactéries et des micro-organismes nocifs. La propolis a été utilisée en médecine traditionnelle depuis des siècles pour ses propriétés antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires et antifongiques. Il est important de s'assurer que la propolis utilisée est de qualité supérieure et produite de manière éthique, afin de minimiser les risques pour la santé et pour l'environnement.

Nigelle

La nigelle, également connue sous le nom de graines de cumin noir, est une plante appartenant à la famille des Renonculacées. Les graines de cumin noir sont riches en huiles essentielles, en acides gras insaturés et en antioxydants, ce qui peut expliquer leurs propriétés thérapeutiques potentielles. En plus de leurs propriétés médicinales, les graines de cumin noir peuvent également être utilisées en cuisine pour aromatiser divers plats. Elles peuvent être moulues en poudre et ajoutées à des sauces, des soupes, des marinades et des plats de viande pour donner une saveur intense et caractéristique.

Vitamine B9 (acide folique)

La vitamine B9, également connue sous le nom d'acide folique, est une vitamine soluble dans l'eau qui joue un rôle important dans la santé globale. Cette vitamine est nécessaire pour la production de nouvelles cellules et pour la formation de l'ADN, le matériel génétique de toutes les cellules du corps. Les aliments riches en acide folique incluent les légumes verts à feuilles (épinards, salades…), les légumineuses, les fruits et les céréales fortifiées. L'acide folique est particulièrement important pour la croissance et le développement du fœtus pendant la grossesse, car il peut aider à prévenir certaines anomalies du développement du tube neural, telles que la spina bifida. Il est donc recommandé aux femmes enceintes d'obtenir suffisamment d'acide folique dans leur alimentation ou en prenant des compléments. L'acide folique peut également aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et les troubles mentaux. Il est également impliqué dans la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la noradrénaline, qui jouent un rôle important dans le bien-être émotionnel.

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la contraction musculaire, la transmission des impulsions nerveuses, la production d'énergie et la santé des os. Le magnésium par voie orale se réfère à l'ingestion de compléments de magnésium sous forme de comprimés, de gélules ou de poudres dissoutes dans de l'eau. Cette forme de supplémentation en magnésium est utilisée pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.

Vitamine C

L’acide ascorbique ou vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Elle est disponible dans de nombreux aliments, tels que les agrumes, les kiwis, les poivrons, les fraises et les tomates. La vitamine C est impliquée dans plusieurs processus biologiques importants, notamment la croissance et la réparation des tissus, la production de collagène, la guérison des plaies et la protection contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également à absorber le fer et à renforcer le système immunitaire. Une carence peut entraîner des problèmes tels que la scorbut, qui peut causer des douleurs articulaires et des saignements des gencives.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est une molécule présente naturellement dans l'organisme qui joue un rôle important dans la production d'énergie au niveau cellulaire. Elle est produite par le corps et se trouve également dans certains aliments, tels que les viandes, les poissons, les noix et les graines. La coenzyme Q10 est impliquée dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), une source d'énergie utilisée par les cellules pour fonctionner correctement. Elle est également un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen tire ses racines de la région méditerranéenne, en particulier de la Grèce, de l'Italie et du sud de l'Espagne. Il est caractérisé par une alimentation principalement composée de fruits, légumes, grains entiers, noix, graines, herbes et épices, ainsi que de petites quantités de viande rouge et de produits laitiers. Les graisses saines, telles que l'huile d'olive, sont largement utilisées pour cuisiner et assaisonner les aliments. Le régime méditerranéen est considéré comme un mode de vie plutôt qu'un régime strict, mettant l'accent sur la consommation de nourriture fraîche et peu transformée plutôt que sur la restriction alimentaire. Il inclut également une pratique régulière d'activités physiques et une consommation modérée de vin rouge.

Curcuma

Le Curcuma est une espèce de plantes herbacées rhizomateuses vivaces originaire du sud ou sud-est asiatique. De ses rhizomes, réduits en poudre, est extraite l'épice homonyme. Le curcuma, ingrédient principal des carry ou curry, est particulièrement présent dans la vie socioculturelle de l'Inde, où il est considéré comme une plante exceptionnelle en regard de ses nombreuses propriétés (épice, conservateur de nourriture, agent colorant, cosmétique et médicinal)1. Répandu dans le Sud-Est de l'Asie depuis l'Antiquité, le curcuma fait l'objet de nombreuses études scientifiques dans le monde entier, afin de mieux connaître ses propriétés alimentaires et médicales.

Aloe vera

L'Aloe vera est une plante succulente originaire d'Afrique de l'Est présente des propriétés curatives. Le jus ou la gelée à l'intérieur des feuilles d'Aloe vera peuvent être utilisés pour traiter divers problèmes de santé (brûlures, coupures, ...). Elle est également considérée comme ayant des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antiseptiques.

Resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol qui se trouve naturellement dans certains aliments, tels que les raisins, les noix, les graines et les produits dérivés du raisin, tels que le vin rouge. Il est considéré comme un antioxydant puissant qui peut aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres et les réactions oxydatives.

Régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire santé conçu pour réduire la pression artérielle et prévenir ou contrôler l'hypertension artérielle. Ce régime limite les aliments riches en sodium, en graisses saturées et en sucres ajoutés, il vise à encourager la consommation de aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les noix, les graines et les huiles végétales saines.

Régime cétogène

Le régime cétogène est un régime alimentaire qui vise à encourager le corps à entrer dans un état métabolique appelé cétose, où il brûle les graisses plutôt que les glucides pour obtenir de l'énergie. Ce régime implique de consommer très peu de glucides (moins de 50 grammes par jour) et une quantité élevée de graisses (environ 70 à 75% des calories totales), ce qui entraîne une baisse significative de la consommation de glucides. Il est important de noter que le régime cétogène peut présenter des risques pour la santé si il n'est pas suivi de manière adéquate sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié.

Régime pauvre en FODMAPs

Un régime pauvre en FODMAPs est un régime alimentaire conçu pour réduire les problèmes de digestion. Les FODMAPs sont des oligo-, di- et monosaccharides fermentescibles et des polyols qui peuvent être difficilement digérés par certaines personnes et provoquer des symptômes digestifs désagréables. Le régime pauvre en FODMAPs implique de limiter les aliments riches en ces sucres pour réduire les symptômes digestifs. Ce régime doit être suivi sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié car il peut entraîner une carence en nutriments si les aliments restreints ne sont pas correctement remplacés.

Cure thermale

Une cure thermale est un ensemble de soins de santé basés sur l'utilisation de sources d'eau chaude naturelle, telles que des sources thermales, des sources d'eau minérale ou des bains thermaux. Les soins incluent souvent des bains thermaux, des enveloppements de boue thermale, des inhalations de vapeurs thermales, ainsi que des massages et des soins de la peau.

Balnéothérapie

La balnéothérapie est une thérapie par l'eau utilisant les propriétés physiologiques et thérapeutiques de l'eau pour améliorer la santé et le bien-être. Cela peut inclure des activités telles que les bains, les douches, les jets d'eau, les massages d'eau, la piscine, etc

Acupuncture

L'acupuncture est une technique médicale traditionnelle chinoise qui consiste à insérer des aiguilles dans des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et traiter diverses conditions de santé. Elle repose sur l'idée que le corps a des méridiens d'énergie, appelés "Qi", qui peuvent être influencés par l'insertion d'aiguilles.

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Exercices physiques & physiothérapies actives